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酯沼柱:你是否适当保湿?

在这个炎热的天气里,你是否适当地保湿?

水合是一年中的任何时候都非常重要,但在夏天左右的拐角甚至更重要!瘦组织,肌肉和器官超过70%的水。水有助于对我们的细胞进行重要的营养素,并将废物带出我们的细胞。它还有助于规范我们的体温,甚至润滑关节。换句话说,你的身体必须让液体运作良好并活着。你的尿液给你出色的反馈 - 较暗的颜色,你越脱水。您可以查看尿清颜色图表,看看尿点是什么意思。这些是可能的含义:清晰:良好的水合,水合或温和脱水;浅黄色:良好的水合或温和脱水;明亮的黄色:温和或中度脱水或服用维生素补充剂;橙色/琥珀:中度至重度脱水;茶色:严重脱水。

最好不要脱水的方法是防止它。确保你是水合的“简单”的方式是花一半的体重,而那些是你消耗的盎司的盎司(最好是水)。所以,在140磅,我的消费应该每天约70盎司。当你的身体没有得到适当的流体摄入量时,你会脱水。

当留下体内的水量大于所采用的量时,发生脱水。你通过出汗而失去水(为了冷却身体),简单地呼吸(你可以在寒冷的天气中真正看到它)。

美国的体育医学院建议在行使时满足您的液体需求:

•尽可能多地饮用以匹配汗水损失。在运动期间,每磅体重都应消耗大约20盎司的液体。

•不要依靠你的口渴是喝酒的理由。渴望感觉只会在1到2升后发生。所以你已经脱水了。

•汗水速率通常为每小时1-2升,这难以消耗足够的液体以匹配损失。您应该学会在固定的时间间隔内饮用水。

•液体应冷却,随便可用。

大多数人都大约减肥。 “伟大的!我在锻炼期间丢失了两磅!“这意味着您需要消耗40盎司的液体。水量损失不是真正的减肥。通过锻炼,饮食正确和保湿,真正的体重减轻将来。

脱水的迹象和该做做:

•如果您感到口渴,你已经落后了40盎司。以间隔饮用凉爽的非碳酸非碳酸化合物。立即吞下它会增加胃肠道窘迫。

•脱水失去能源和性能:饮用含碳水化合物和含电解质的运动饮料。

•用肌肉痉挛脱水:立即停止锻炼并按摩痉挛的肌肉,同时消耗含有钠的运动饮料,可以缓解痉挛。

大部分液体保持身体保湿应该来自普通的水。除非你过多锻炼一小时并汗水繁重,否则你不需要许多或任何运动饮料。

运动期间保湿有多种效益:

•心率不那么明显

•核心体温不太明显。

•改善的心脏行程和心输出(心脏正在泵送更强,并且用一个节拍泵送)

•改善皮肤血流,使汗水率更好并改善冷却。

•维持更好的血容量

•减少净肌肉糖原使用,从而提高了耐久性。

就个人而言,我用碳酸水(没有卡路里或钠)做得更好,因为我在保持水分和它方面非常糟糕’比没有喝酒更好。所以看看适合你的工作,并确保你换下你的液体!

Ester H. Marsh是JF Hurley YMCA的健康和健身主任。

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